4 enkle øvelser for å bli kvitt underarmsfettet

Si farvel til stygge, vaklende overarmer med disse enkle grepene.

4 enkle øvelser for å bli kvitt underarmsfettet

FOTO: Dr Magdalene Liau



Prøver du å miste de slappe ‘batvingene’? Dessverre er målrettet fettreduksjon, også kjent som ‘flekkreduksjon’, generelt ineffektiv, sier estetisk utøver ved The Chelsea Clinic Dr Magdalene Liau, som har en Fitness Nutrition Specialty Certification av American Council on Exercise.

Den gode nyheten er at du kan redusere utseendet på uflatterende underarmsflate ved å trene bestemte muskelgrupper, for eksempel triceps. Øvelser i underarmen bør kombineres med et sunt kosthold og andre typer trening for å oppnå et kaloriunderskudd - det vil si å konsumere mindre kalorier enn du brenner - for å gå ned i vekt og redusere total fett.

Les mer: 4 enkle trekk for å tone lårene dine ved hjelp av vekter

Arms trening for nybegynnere

Dr Liau anbefaler disse fire grepene for å styrke og tone triceps. Vær oppmerksom på skjemaet ditt for å unngå skade.

Hvis du er nybegynner, kan du starte med 2,5 til 5 kg vekter. Velg en belastning der du kan fullføre minst åtte reps, men ikke mer enn 12. Utfør åtte til 12 reps av hvert trekk i en krets og hvil i ett eller to minutter før du gjentar det. Målet er å fullføre tre til fem sett.

Øk sakte belastningen når musklene dine blir sterkere over tid.

1) Stående overliggende triceps-forlengelse med plate

  • Start med en 2,5 eller 5 kg plate direkte over albuene.
  • Hold albuene nær ørene. Ryggen på albuene dine skal vende fremover.
  • Engasjer kjernen og gluten for å forhindre at overkroppen din svinger.
  • Bøy albuene på en kontrollert måte for å bringe platen bak hodet.
  • Gå tilbake til startposisjon på en langsom og kontrollert måte.

2) Triceps-tilbakeslag

  • Plasser venstre håndflate og kne på en benk
  • Med en vekt i høyre hånd, løft høyre overarm slik at den er parallell med torsoen.
  • Bøy høyre albue i 90 graders vinkel.
  • Rett sakte ut armen, pause, og gå tilbake til startposisjonen.

3) Triceps-fall

  • Sitt på en benk, plasser hendene etter sidene, med skulderbredde fra hverandre.
  • Skyv rumpa av benken med bena strukket ut foran deg. Hvis du er nybegynner, kan du bøye beina for å støtte vekten din.
  • Før du begynner bevegelsen, rull skulderen bakover for å sikre god holdning.
  • Bøy albuene sakte for å senke kroppen mot gulvet til albuene er i omtrent 90 graders vinkel, og hold ryggen nær benken.
  • Når du når bunnen av bevegelsen, trykk ned i benken for å rette albuene for å gå tilbake til startposisjonen.

4) Liggende overliggende triceps-forlengelse med dumbell eller bar

  • Ligg på en benk mens du holder en manual direkte foran deg i en 90 graders vinkel fra torsoen.
  • Handflatene skal vende innover, albuene er gjemt inn.
  • Senk vekten sakte til manualen er nær øret ditt.
  • Bruk triceps, strekk albuen og ta vekten opp igjen til startposisjon.
  • Overarmen skal være stasjonær, med albuene gjemt i hele bevegelsen. Hvis armen din rister, stabiliser den ved albuen med den andre hånden.
  • Denne øvelsen kan også utføres med begge hender ved hjelp av en stang for større stabilitet.