7 sunne skjønnhetstips hver kvinne bør følge

Det er de enkle tingene du gjør som vil gi deg glødende, godt utseende som forteller verden at du holder huden og kroppen din i god form. Psst, det kan også øke sjansene dine for å vinne The Face of Healthy Beauty-konkurransen fra Guardian Singapore

Sunn skjønnhet er innen rekkevidde med disse 7 tipsene

Foto: 123rf



Definisjonen av helse og skjønnhet har utviklet seg så mye, vi klandrer deg ikke hvis du føler deg forvirret. Nå handler det om å gå på et diett uten sukker, maskere alle kroppsdeler fra topp til tå, og legge til flere trinn i en allerede omfattende hudpleierutine.

Det kan bli overveldende, men det trenger ikke å være. I hjertet av sunn skjønnhet er disse 7 grunnleggende og viktige tipsene du enkelt kan følge for å se best mulig ut.

1. Drikk nok vann

Foto: 123rf

Det er et lite skritt å ta, men et enormt sprang mot å se sunt og vakkert ut i det lange løp. Vann holder huden hydrert, noe som betyr forbedret hudelastisitet og redusert utseende av fine linjer. Det hjelper også å skylle ut avfall og giftstoffer fra kroppen din.

Vi har alle fått 'drikke minst 8 glass vann om dagen' boret inn i oss siden vi var barn, men får dette: ikke alle kroppene er skapt like, og alle trenger forskjellige mengder vann daglig for å fungere optimalt.

Åtte briller dag er en generell anbefaling, men du bør også ta hensyn til din livsstil. Har du spist mye vannrik mat, som vannmelon, i dag? Var du nettopp ferdig med en anstrengende trening på en varm dag? Lytt til kroppens tegn: drikk hvis du er tørst og også når urinen din er mørkere enn lys gul.

2. Ikke hopp over å bruke solkrem

Foto: 123rf

chili's smeltet lavakake for å gå instruksjoner

Strekker du deg bare etter solkrem på stranddager? Du bør ikke, for du blir utsatt for UV-stråler hele tiden - når du kjører, mens du sitter ved et vindu, når du jogger om morgenen - og dette produktet kan være det eneste som står mellom deg og fine linjer og hyperpigmentering i nær fremtid.

Solkrem beskytter huden din mot skadelige ultrafiolette stråler som sendes ut av solen - UVA som kan akselerere hudens aldring, og UVB som gir deg solbrenthet. For ikke å nevne at soleksponering øker risikoen for hudkreft - desto mer insentiv til å investere i bredspektret solkrem.

En av de vanligste feilene ved bruk av solkrem er å bruke den bare på ansiktet ditt. Huden på kroppen din er like sårbar for UV-stråler, så sørg for å dekke alle utsatte områder med solkrem. Ikke glem å påføre solkrem igjen slik at du kan holde UV-strålene i sjakk hele dagen.

3. Last opp vitaminer, proteiner og sunt fett

Foto: 123rf

Fra å øke immunforsvaret ditt til å styrke bein, du heter det, vitaminer gjør det. Vitamin A for en, er nødvendig for sunt syn og hud. Du kan få det fra melk, ost, gulrøtter og gresskar. Du har til og med sett vitamin B3 i noen hudpleieprodukter da dette vitaminet lyser huden din og reduserer rynker.

Vi trenger også proteiner for å holde oss sunne. Proteiner utfører mange viktige prosesser i kroppen vår, utgjør det meste av håret og neglene våre, og finnes i hver celle i kroppen vår. Når det er sagt, har kroppen ikke en butikk med proteiner, så å spise for lite kan føre til tap av energi og muskelsvakhet.

Fett - de har en dårlig representant, men de er også avgjørende for å overleve. Umettet fett og omega-3 hjelper til med å bekjempe tretthet, forbedrer humøret ditt, øker energinivået og til og med forbedrer hjertets evne til å pumpe. Du finner sunt fett i nøtter, avokado, fet fisk og tofu.

4. Tren regelmessig

Foto: 123rf

En annen søyle i en sunn livsstil er regelmessig trening, en du ikke kan stikke av fra. Det styrker kroppen din, senker risikoen for flere sykdommer og forbedrer også din mentale helse.

Dessverre, med en stillesittende livsstil, ser ikke kroppene våre mye handling, så det er viktig å planlegge regelmessig trening. Med så lite som 30 minutter om dagen, eller 150 minutter i uken med trening, kan du føle forskjellen i søvnkvalitet, energinivå og humør. Du trenger ikke å bli dratt, men du bør definitivt komme i bevegelse.

hvordan få mestring av 7 tokens

5. Få nok søvn

Foto: 123rf

I denne travle verden kan man knapt klandres for å gi opp søvn for å imøtekomme andre deler av timeplanen, men sannheten er at søvn ikke er en luksus - det er en nødvendighet.

Visst, du kan komme deg noen timer med søvn om dagen, men ligge i noen timer mer, og forskjellen er til å ta og føle på. Du føler deg mer energisk, huden din er lysere, humøret ditt forbedres og du konsentrerer deg bedre.

Mens du sover, reparerer kroppen din seg selv og vokser, og forskere tror at hjernen din kan behandle informasjon mens du slumrer. Uten tilstrekkelig søvn har ikke kroppen din nok tid til å reparere skader påført dagen, eller kaste irrelevant informasjon fra hjernen din. Den intrikate syklusen av regulering av hormoner kan også forstyrres, noe som fører til vektøkning og stress.

6. Rens ansiktet godt

Foto: 123rf

På en dag akkumulerer huden din olje, bakterier og virus, forurensende stoffer og døde hudceller. Ikke bare gjør dette tykke laget av urenheter huden din matt, det gjør det også utfordrende for hudpleieprodukter å trenge riktig inn i det. Du kan pusse på den dyreste hudpleien som er tilgjengelig, men den er bare bortkastet på hud som ikke er velrenset - det betyr riktig fjerning av sminke med en rensende olje, micellært vann eller melkeaktig rengjøringsmiddel, etterfulgt av dobbeltrensing for å fjerne smusset .

Hold huden ren, og den vil forbli klar og sunn.

7. Øv oppmerksomhet

Foto: 123rf

Ofte går vi oss vill i tankene og går inn i en tilstand av angst eller grubling. Å øve på oppmerksomhet kan hjelpe deg med å forbli jordet og behandle følelsene dine, øke oppmerksomheten din og delta fullt ut i aktiviteter.

Det er forskjellige former for oppmerksomhet, så det kommer an på hva som appellerer til deg. Det er grunnleggende meditasjon - sitt stille og fokuser på pusten og kroppsfornemmelsene dine. Du kan også øve på oppmerksomhet ved å oppleve følelser uten skjønn: bløt i følelsene, men gi slipp på dem slik at de kommer og går uten å påvirke deg. Trangsurfing er et lignende konsept, bortsett fra at det innebærer å la cravings komme og gå uten å reagere, vel vitende om at trangen vil avta.

Det kan ta litt tid å få tak på det, men oppmerksomhet er bare en av måtene å forbedre din mentale helse og livskvalitet.

Kan du være Guardian Singapore's Face of Healthy Beauty?

Foto: 123rf

Hvis du allerede har en sunn skjønnhet, kan du bare være den som Guardian Singapore leter etter.

Søket etter Guardian Singapore's Face of Healthy Beauty er åpent for kvinner fra 18 år og oppover. For å delta, last opp en kort video (opptil 30 sekunder) som presenterer deg selv og forklarer hva ‘Healthy Beauty’ betyr for deg. Du kan sende inn videoen her eller last det opp på Youtube, Instagram og Facebook, med #TheFaceOfGuardianSG-hashtaggen. Videoen må være tilgjengelig gjennom hele konkurranseperioden, fra nå til 29. november 2019, og du må også være kontaktbar i løpet av denne tiden.

Grand Prize-vinneren vil vinne $ 3000 kontanter, ett års Guardian-ambassadørskap, $ 3000 Guardian-kontokuponger, et års forsyning av produkter fra støttepartnere verdt opp til $ 1600, et seks måneders Fitness First-medlemskap og klær verdt opptil $ 1000 av Zalora. Du vil også vinne et års digital abonnement på Her World og en spillehistorie i Her World.

Det er også premier for første og andreplass, samt priser for fire kategorivinnere: hår, velvære, kosmetikk og hudpleie.

Bli med på søket etter Guardian Singapore's Face of Healthy Beauty her .